Відновлення оптимальності ходьби
Відновлення та контроль послідовності включення м'язів пальців і стопи у лежачому
1- й етап. Здійснюється підйом лише пальців, при цьому залишається непорушною стопа.
Здійснюється згинання пальців у ногу (б).
Здійснюється згинання пальців стопи, при цьому залишається непорушність стопи.
2- й етап. Здійснюється підошвенне згинання стопи (г).
Відновлення послідовності включення м'язів пальців та стопи при ходьбі
а) Опора на п'ятку.
Опора (удар) п'яткою, пальці підняті вгору за рахунок активації екстензорів пальців та передньої великогоміркової м'язи.
б) Перекочування стопи по латеральному краю.
Перекочування по зовнішньому своду стопи, внутрішній край стопи піднятий.
Активація передньої та задньої великогоміркових м'язів.
в) Скорочення згинателів пальців. Перенесення ваги тіла на опорну ногу, п'ятка піднімається рівно, стабілізована малогомірковими та задніми великогомірковими м'язами.
г) Відштовхування пальцями від опори. Опора на пальці стопи з активацією флексорів пальців.
Толчок 1-м пальцем стопи з активацією флексорів великого пальця, спочатку короткого, потім довгого.
Відновлення та контроль послідовності включення м'язів стегна
Підтягнути таз поясом для його стабілізації
Показання. Порушення правильної послідовності включення м'язів у виконуваний рух як результат тривалого болювання.
ІП. Стоячи, ремінь навколо талії під передні верхні подвздошні ости подвздошних кісток.
Виконання. Здійснюється ходьба з перекочуванням з п'ятки на носок по зовнішній поверхні стопи, згинанням пальців та толчком великим пальцем, при цьому напружувати
ягодичні м'язи (можна контролювати руками).
В ході відштовхування пальцями від опори скоротити велику ягодичну м'яз.
Показання. Порушення правильної послідовності включення м'язів у виконуваний рух як результат тривалого болювання.
ІП. Стоячи, виконують розгинання прямої ноги в
тазостегновому суглобі.
Виконання. Здійснюється ходьба з перекочуванням з п'ятки на носок по зовнішній поверхні стопи, згинанням пальців та толчком великим пальцем; при цьому напружувати ягодичні м'язи (можна контролювати руками).
Синхронний рух рук і ніг
- у нормі під час ходьби виникає синхронність згинання і розгинання в протилежних суглобах рук і ніг. Крім цього, необхідно навчити пацієнта здійснювати торсію тулуба відносно тазу під час ходьби.
Включення м'язів живота. Під час підйому ноги повернути до неї тулуб. Під час підйому ноги разом з обертанням тулуба скоротити велику грудну м'язину з протилежної сторони так, щоб рука почала рухатися вперед. Під час підйому ноги разом з обертанням тулуба з однією стороною прилягати лопатку, щоб рука рухалася назад (скоротити ромбовидні м'язи), тобто при кроці правою ногою права рука розгортається вперед, ліва
- назад.
Включення м'язів шиї. Під час повороту плечового пояса голова дивиться прямо, при цьому потилиця повинна бути зсунута назад, а підборіддя притиснуте до шиї, так щоб з одного боку включалася грудинно-ключично-сосцевидна м'язина (перекидний м'яз), з іншого довгі розгинателі шиї.
При цьому важливо контролювати, щоб плечі були опущені вниз для розтягнення верхньої частини трапеції та скорочення
стабілізаторів лопатки.
Завершальне вправа
Після пророблення окремих суглобів важливо навчитися правильно стояти і ходити.
Як визначити, що ви неправильно стоїте? Для цього використовуйте нестійку опору.
